Comme nous sommes incapables de fabriquer des acides gras essentiels, nous devons les apporter à notre organisme via notre alimentation. Les bienfaits des oméga 3 sont multiples. En plus de protéger notre cœur, ils agissent positivement sur notre humeur, diminuent notre taux de cholestérol ainsi que les risques d’hypertension. 

Plutôt que d’avoir recours à des compléments alimentaires, prenez connaissance des aliments sources d’oméga 3, par catégorie (liste non exhaustive) : 

Les huiles

• L’huile de chanvre
• L’huile de colza
• L’huile de lin

Les poissons gras

• Le maquereau
• La sardine
• Le saumon
• Le thon

Les fruits à coque

• Les amandes
• Les noix
• Les noisettes
• Les pistaches
• Les graines
• Les graines de chia
• Les graines de lin

Les légumes verts

• Le cresson
• Le chou
• La laitue
• La mâche

Et aussi

• Les algues
• Les crevettes
• Le foie de morue
• Les œufs riches en oméga 3

--> C’est dans les huiles végétales citées ci-dessus et dans les poissons gras que vous trouverez le plus d’oméga 3. Intégrez-les naturellement à votre alimentation pour apporter à votre organisme les acides gras essentiels dont il a besoin.

Le saviez-vous ? Moins connus que les oméga 3, les oméga 6 sont également des graisses essentielles, indispensables à notre organisme. On en trouve dans certaines huiles (huile de tournesol, huile de pépins de raisin) et dans les viandes. Ils protègent notre système nerveux, cardiaque et immunitaire et il est important de consommer oméga 6 et oméga 3 de manière équilibrée. Une consommation excessive d’oméga 6 peut en effet annuler les bienfaits des oméga 3.